かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2020年3月21日の筋トレ

Mar 21, 2020: Legs and Arms, 64:22

  1. Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  2. One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Wide Stance Squat: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Rocking Standing Calf Raise: 77 kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live)
  5. Romanian Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  8. One Arm Triceps Extension: 10 kg, L15-R15, L15-R15 reps (on SHOWROOM live)
  9. Dumbbell Lying Twist: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)

今日は脚と腕を鍛えました. 昨日は23時半ごろに就寝して,3時50分ごろに一度目覚めて二度寝し5時すぎに起床. まだ熟睡には程遠い状態ですね. 余裕をもって朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

減量期にずっと続けていた山歩きの疲労がここにきて溢れてきました. リアランジがシャレにならないくらいキツくて,かなり時間をかけてのノルマ達成となりました. さらに腰の疲労を感じてしまったので,前回のLeg Dayでは行っていたスクワットを回避. 代わりに10kgダンベルで腕3種目を行うことにしました. トレーニング時間は1時間を超えましたが,最終的には気分よく鍛えられたと思います.

明日は筋トレをお休みします. 明後日は腕&肩,その翌日は背中と胸を鍛えていきます.