かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2019年8月31日の筋トレ

Aug 31, 2019: Legs and Arms, 50:19

  1. Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps
  2. Side Squat: 57 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live)
  4. Triceps-bar Hammer Curl: 33 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Triceps-bar Triceps Extension: 33 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  6. Concentration Curl: 10 kg, L20, R20, L20, R20 reps (on SHOWROOM live)
  7. One Arm Triceps Extension: 10 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)

今朝は脚と腕の筋トレに励みました. 昨晩は0時半ごろに就寝して,8時くらいまで眠るつもりが6時に覚醒. 起きても仕方がないので横になっているもぜんぜん眠れず,7時に起床してしまいました. おかげで余裕をもって朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

一週間ぶりのバーベルを用いた筋トレはリアランジからと決めていました. リアランジは2週間ぶりになりますが,1セット目からハムストリングスが痛くてふらふらしてしまいました. インターバルを3分くらいとることでどうにか耐えましたが,あまりのしんどさに息も絶え絶えとなりました. 残り6種目は効かせる系なので粘って続けましたが,狙い通りに脚と腕に負荷を乗っけることができました. おかげさまで歩くのもキーボードを打つのもつらいですね.

明日は胸とローテーターカフ,明後日は背中と肩を鍛える予定です.