かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2020年1月11日の筋トレ

Jan 11, 2020: Legs and Waist and Shoulders, 62:59

  1. Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  2. One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Barbell Twist: 77 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  4. Wide Stance Squat: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Lateral Raise: 15 * 2 kg, 15, 15, 15 reps (on SHOWROOM live)
  7. Rear Raise: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  8. Arnold Press: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)

今朝は脚と腹と肩の筋トレに励みました. 昨晩は疲れていたので22時半に布団に潜り込みました. 最近は遅めの就寝だったので寝付けるか不安でしたが,あっさり23時までには寝入りました. 6時15分頃には起床でき,そのまま元気に動ける状態でした. 余裕をもって朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

土曜日には脚とローテーターカフのメニューを計画していますが,今回は肩を鍛えたくなったので変更. 帰省先ではダンベルのみだったので肩を鍛え過ぎた感じでしたが,回復してきたので鍛える頃合いとみました.

リアランジは実家でもダンベルをもって行っていましたが,あちらが15 kgでこちらは57 kgです. 久しぶりのバーベルランジは疲れて息切れしてしまいました. 以降の種目は既にヘロヘロでしたが,粘り倒してすべて完了. 1時間オーバーなのは反省点ですが,久しぶりのメニューですべてやり終えて満足です.

明日筋トレすると5日連続鍛えることになるので,休養も必要だろうということでお休みします. 明後日は胸&背中&三頭,その翌日は脚とローテーターカフを鍛える予定です.