Jan 11, 2020: Legs and Waist and Shoulders, 62:59
- Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
- One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live)
- Barbell Twist: 77 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
- Wide Stance Squat: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
- Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
- Lateral Raise: 15 * 2 kg, 15, 15, 15 reps (on SHOWROOM live)
- Rear Raise: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
- Arnold Press: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
今朝は脚と腹と肩の筋トレに励みました． 昨晩は疲れていたので２２時半に布団に潜り込みました． 最近は遅めの就寝だったので寝付けるか不安でしたが，あっさり２３時までには寝入りました． ６時１５分頃には起床でき，そのまま元気に動ける状態でした． 余裕をもって朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．
土曜日には脚とローテーターカフのメニューを計画していますが，今回は肩を鍛えたくなったので変更． 帰省先ではダンベルのみだったので肩を鍛え過ぎた感じでしたが，回復してきたので鍛える頃合いとみました．
リアランジは実家でもダンベルをもって行っていましたが，あちらが15 kgでこちらは57 kgです． 久しぶりのバーベルランジは疲れて息切れしてしまいました． 以降の種目は既にヘロヘロでしたが，粘り倒してすべて完了． 1時間オーバーなのは反省点ですが，久しぶりのメニューですべてやり終えて満足です．
明日筋トレすると５日連続鍛えることになるので，休養も必要だろうということでお休みします． 明後日は胸＆背中＆三頭，その翌日は脚とローテーターカフを鍛える予定です．
