かるかるブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2020年2月28日の筋トレ

Feb 28, 2020: Chest and Back, 55:03

  1. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  2. Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Dumbbell Incline Bench Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Dumbbell Incline Fly: 12.5*2 kg, 12, 12, 13 reps (on SHOWROOM live)
  5. Back Fly: 12.5*2 kg, 10, 10, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Reverse Grip Bent Over Row: 67 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. One Hand Row: 32.5 kg, L12, R12, L12, R12 reps (on SHOWROOM live)
  8. Triceps-bar Bent Over Row: 35.5 kg, 15 reps, 38 kg, 15, 15 reps (on SHOWROOM live)

今朝は胸と背中の筋トレに励みました. 昨晩は23時半ごろには寝付いて,3時40分ごろに起床. 2時ごろに一回目覚めており,どうも睡眠に問題が生じているみたいですね. 日中は特に眠くなく単に睡眠時間が減っただけですので,そのうち眠くなれば元の睡眠時間に戻るでしょう. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

2月20日のメニューからトライセプスバーでのベンチプレスを削りましたが,トレーニング時間を10分以上短縮できて満足です. ただし,減量でエネルギーが少なくなっているのか,あまり粘れなかった感じがします. 特に胸4種目がイマイチで,いつもと同じ回数なのにえらく辛く思えてしまいました. まぁ減量中の今しばらくは耐えるときですわな.

明日は脚&ローテーターカフの筋トレに励む予定です.