先月末からの腰痛ですが，当初よりはマシになったものの相変わらず残っています． 日常生活にはほぼ問題なく，走るとかは腰が痛くなるものの歩くのは全く大丈夫ですね．
問題なのは筋トレで，取り組む種目を大幅に切り替えざるを得ません．
しばらくお休みする種目
- デッドリフト：ノーマルスタンスはもちろん，スモウもルーマニアンも腰が痛くなります
- バーベル・ベントオーバーロウイング：ドリアンロウも含めて，腰の負担が大きすぎました
- ランジ：脚の種目ですが，バーベルを担いだ身体が揺れるので腰への負担に耐えきれません
重量を軽くして継続する種目
- ダンベル・ベンチプレス：ブリッジを組むと腰が痛くなるので，軽くして取り組みます
- スクワット：腰への負担は大きいですが，避けたら筋トレにならないので軽くして取り組みます
取り組める種目が少なくなったので，これまでの4分割でメニューを組む必要がなくなりました． シンプル・イズ・ベストが私のモットーなので，しばらく2分割で取り組むことにします．
- 1日目：胸(3)，背中(2)，腕(3)
- 2日目：脚(4)，肩(2)，ローテーターカフ(2)
- 3日目：お休み
筋トレにウォーキングを足すことで当面の運動とし，合わせてカロリー制限することで減量期とします． 当面の目標としている72 kg台に到達すれば，腰への負担が減って治っていることでしょう．
