Jan 30, 2020: Legs and Shoulders, 34:07
- Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps
- One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps
- Lateral Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
- Rear Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
今朝は脚と肩の筋トレに励みました． 昨晩は２３時半ごろに就寝して６時に起床． 一昨日からスマホを枕元に置いて眠るのをやめたためか，いい感じで眠れたと思います． 余裕をもって朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．
一昨日からの腰痛は微妙に残っていますが，筋トレを全くできないほどではありません． 一昨日飛ばしたリアランジから開始． 体幹が変な方向にブレて腰を痛めないようにゆっくり行ったためか，以前と同じ３セット１０回なのにえらく疲れました． ブルガリアンスクワットを行った後に行っていた77kgバーベルを使った３種目は，腰に負担がかかるので回避． 肩２種目を済ませて，今日はこんなものだろうということで終了．
明日は早朝業務につき筋トレをお休みします． 明後日は背中＆胸＆二頭を鍛える予定です．
