かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2020年1月30日の筋トレ

Jan 30, 2020: Legs and Shoulders, 34:07

  1. Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps
  2. One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps
  3. Lateral Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  4. Rear Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps

今朝は脚と肩の筋トレに励みました. 昨晩は23時半ごろに就寝して6時に起床. 一昨日からスマホを枕元に置いて眠るのをやめたためか,いい感じで眠れたと思います. 余裕をもって朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

一昨日からの腰痛は微妙に残っていますが,筋トレを全くできないほどではありません. 一昨日飛ばしたリアランジから開始. 体幹が変な方向にブレて腰を痛めないようにゆっくり行ったためか,以前と同じ3セット10回なのにえらく疲れました. ブルガリアンスクワットを行った後に行っていた77kgバーベルを使った3種目は,腰に負担がかかるので回避. 肩2種目を済ませて,今日はこんなものだろうということで終了.

明日は早朝業務につき筋トレをお休みします. 明後日は背中&胸&二頭を鍛える予定です.