Feb 11, 2020: Chest and Back and Arms, 60:31
- Dumbbell Incline Bench Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps
- Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps
- Dumbbell Bench Press: 17.5 * 2 kg, 13, 12, 12 reps
- One Hand Row: 27.5 kg, L15, R15, L15, R15 reps
- Triceps-bar Bent Over Row: 33 kg, 15, 15, 15 reps
- Triceps-bar Triceps Extension: 33 kg, 10, 10, 10 reps
- Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
- Dumbbell Lying Twist: 10 kg, L20, R20, L20, R20 reps
今朝は胸と背中と腕の筋トレに励みました． 休日ということで出勤を遅めにしたのでたっぷり眠れました． ただし，２３時半就寝なのでもっと早く眠らないといけませんね． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．
８種目もこなしていますが，バーベルでの重量級種目を避けているので大したことはありません． 腰の痛みは相変わらずですが，様子をみながら行ったのでとりあえず無事にこなせたと思います． ダンベルツイストは前腕の筋トレですが，寝て片腕ずつ行うことでより集中できたと思います． トレーニング時間は１時間オーバー…次回はもっときびきび鍛えていきます！
明日は脚＆肩＆ローテーターカフの筋トレに励む予定です．
