かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2020年2月11日の筋トレ

Feb 11, 2020: Chest and Back and Arms, 60:31

  1. Dumbbell Incline Bench Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps
  2. Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps
  3. Dumbbell Bench Press: 17.5 * 2 kg, 13, 12, 12 reps
  4. One Hand Row: 27.5 kg, L15, R15, L15, R15 reps
  5. Triceps-bar Bent Over Row: 33 kg, 15, 15, 15 reps
  6. Triceps-bar Triceps Extension: 33 kg, 10, 10, 10 reps
  7. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  8. Dumbbell Lying Twist: 10 kg, L20, R20, L20, R20 reps

今朝は胸と背中と腕の筋トレに励みました. 休日ということで出勤を遅めにしたのでたっぷり眠れました. ただし,23時半就寝なのでもっと早く眠らないといけませんね. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

8種目もこなしていますが,バーベルでの重量級種目を避けているので大したことはありません. 腰の痛みは相変わらずですが,様子をみながら行ったのでとりあえず無事にこなせたと思います. ダンベルツイストは前腕の筋トレですが,寝て片腕ずつ行うことでより集中できたと思います. トレーニング時間は1時間オーバー…次回はもっときびきび鍛えていきます!

明日は脚&肩&ローテーターカフの筋トレに励む予定です.