かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2018年10月24日の筋トレ

Oct 24, 2018: Back and Shoulders, 00:30:00

  1. Reverse Grip Bent Over Row: 67kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  2. Upright Row: 48.5kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Straight Arm Pullover: 25kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Lateral Raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Seated Rear Raise: 15*2kg, 2(!) reps (on SHOWROOM live)
  6. Arnold Press: 15*2kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)

今朝は背中と肩の筋トレに励みました.

前日仕事を終えたのが0時半で,その後も眠れずに3時くらいにようやく就寝.

いつも通りに6時に起床したので,寝足りないのは確実.

睡眠不足の影響か腰が痛い状態ですが,デッドリフトのような種目を避ければ大丈夫でしょう.

朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

今回はSHOWROOM配信開始に合わせて筋トレを始めました.

ドリアンロウからサイドレイズまではいつも通りで,しんどくも安定した出来.

そしていつも通りに座位でのリアレイズに入ったところで,腰に負荷が入ってしまいました.

前かがみになって三角筋後部に負荷をかけるのですから,仕方がないのでしょう.

フォーム的に未だ腰に優しそうなアーノルドプレスに切り替えて筋トレ終了.

時間があればワンハンドロウあたりも行いたいところですが,こんなところでしょう.

明日は脚を鍛えるつもりですが,腰の具合が悪いので控えめに行うことになるでしょう.

明日・明後日は早朝業務のため,筋トレをお休みします.