かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2019年12月22日の筋トレ

Dec 22, 2019: Chest and Back, 52:01

  1. Dumbbell Bench Press: 25*2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  2. Dumbbell Incline Squeeze Press: 15*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Dumbbell Incline Bench Press: 15*2 kg, 15, 15, 15 reps (on SHOWROOM live)
  4. Reverse Grip Bent Over Row: 67 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. One Hand Row: 27.5 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)
  6. Triceps-bar Bent Over Row: 33 kg, 15, 15, 15 reps (on SHOWROOM live)
  7. Triceps-bar Bench Press: 33 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)

今朝は胸と背中の筋トレに励みました. 昨晩は23時半ごろに就寝し,6時のアラームで一旦目覚めるも6時半に起床. ここしばらく6時より前に目覚めていましたが,今回はなかったので熟睡感はいい感じですね. 急いで朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

昨日の脚の筋トレでの疲労に加えて,木曜日の腕の筋トレで三頭の筋肉痛が少し残っている状態でした. それでも出張続きで筋トレが少なめになっていて体力が残っていたようで,ダンベルベンチプレスにて10回3セットを達成. 以降の種目も粘れたので胸と背中は十分に鍛えられたと思います. さすがに50分過ぎて三頭が限界にきたので鍛えるのはパス. 今晩しっかり休養をとって,特に腕の筋肉痛をとりたいところです.

明日は朝から一日中お仕事のため,筋トレをお休みします. 明後日は脚&腹&肩の筋トレに励む予定です.