かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2019年12月24日の筋トレ

Dec 24, 2019: Legs and Waist and Shoulders, 61:11

  1. Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  2. One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Barbell Twist: 77 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  4. Wide Stance Squat: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Lateral Raise: 15 * 2 kg, 12, 15, 15 reps (on SHOWROOM live)
  7. Rear Raise: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)

今朝は脚と腹と肩の筋トレに励みました. 昨晩は0時過ぎに寝入って,6時30分ごろに起床…睡眠時刻が遅くなっており,改善したいところです. 大急ぎで朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

先週に行ったメニューからアーノルドプレスを減らしています. SHOWROOM配信にて多くのコメントをいただいて返事をしているうちにインターバルが長引いてしまいました. ただし,その分リアランジを10回3セットを達成し,うっかりバーベルツイストを4セットしてしまうなど,筋トレ全体としてはまぁまぁだと思います. プレス系は一昨日も明後日も胸の種目として行っているので,臨機応変にパスするのはありでしょう.

明日は早朝業務のため筋トレをお休みします. 明後日は背中&胸&二頭を鍛える予定です.