かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2019年6月29日の筋トレ

Jun 29, 2019: Chest and Rotator Cuff, 47:15

  1. Barbell Bench Press: 52 kg, 10, 10, 6(!) reps (on SHOWROOM live)
  2. Dumbbell Incline Close Grip Bench Press: 15*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Dumbbell Incline Fly: 12.5*2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  4. Dumbbell Incline Bench Press: 15*2 kg, 14, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)
  6. Shoulder External Rotation: 10 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)
  7. Dumbbell Bench Press: 15*2 kg, 12, 10, 9 reps (on SHOWROOM live)

今朝は胸とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩も寝付けなくて1時過ぎに就寝し,7時にセットしたアラームにもかかわらず記憶があるのは7時半というありさま. 慌てて朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました.

前日に腕を鍛えた関係で,今日の胸の筋トレはひたすら挙がらない展開が続いてしまいました. バーベルベンチプレスの3セット目がその典型で,完全にバテていますね. あと少しだけ胸に負荷を入れたかったので,急遽ダンベルベンチプレスを追加しました. ただし,既に腕力をかなり使っており,ビックリするほど挙がらないですね.

明日は脚の筋トレに励みます. 明後日は早朝業務のためお休みします.