かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2019年9月16日の筋トレ

Sep 16, 2019: Back and Shoulder, 35:35

  1. Dumbbell Upright Row: 7.5*2 kg, 25, 25, 25 reps
  2. Dumbbell Lying Row: 7.5*2 kg, 20, 20, 20 reps
  3. Dumbbell Pullover: 7.5* 2kg, 20, 20, 20 reps
  4. Seated Rear Raise: 7.5*2 kg, 20, 20, 20 reps
  5. Dumbbell Standing Shoulder External Rotation: 7.5 kg, L20, R20, L20, R20 reps

今朝は背中と肩の筋トレを行いました. 昨晩の睡眠時間は7時間くらいでしょうか. 昨日・一昨日とお笑いライブを長時間堪能しまくりで,若干疲労が残っています. とは言っても休むほどではないので,トレーニングルームに入りました.

最初の背中3種目は出先での定番メニューですが,その後肩が痛くなってしまいました. 定番のサイドレイズやアーノルドプレスを回避して,安全そうなリアレイズのみ行いました. さらに,肩の安定性のためローテーターカフを鍛えて筋トレ終了. がっつり鍛えるのは自宅に戻ってからでいいでしょう.

明日は早朝から自宅への移動のため筋トレをお休みします. 明後日は脚と腕を鍛える予定です.