2019年9月16日の筋トレ

Sep 16, 2019: Back and Shoulder, 35:35

1. Dumbbell Upright Row: 7.5*2 kg, 25, 25, 25 reps
2. Dumbbell Lying Row: 7.5*2 kg, 20, 20, 20 reps
3. Dumbbell Pullover: 7.5* 2kg, 20, 20, 20 reps
4. Seated Rear Raise: 7.5*2 kg, 20, 20, 20 reps
5. Dumbbell Standing Shoulder External Rotation: 7.5 kg, L20, R20, L20, R20 reps

今朝は背中と肩の筋トレを行いました． 昨晩の睡眠時間は7時間くらいでしょうか． 昨日・一昨日とお笑いライブを長時間堪能しまくりで，若干疲労が残っています． とは言っても休むほどではないので，トレーニングルームに入りました．

最初の背中3種目は出先での定番メニューですが，その後肩が痛くなってしまいました． 定番のサイドレイズやアーノルドプレスを回避して，安全そうなリアレイズのみ行いました． さらに，肩の安定性のためローテーターカフを鍛えて筋トレ終了． がっつり鍛えるのは自宅に戻ってからでいいでしょう．

明日は早朝から自宅への移動のため筋トレをお休みします． 明後日は脚と腕を鍛える予定です．