かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2020年11月26日のストレッチ&筋トレ

Nov 26, 2020: Flexibility & Chest & Rotator Cuff, 41:26

  1. Yoga: 10 mins
  2. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  3. Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12 reps
  4. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  5. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は10分ストレッチ&胸とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩は0時半ごろに就寝して,7時半前に起床. 昨日はかなり頑張って仕事したので,くたびれてしまいました. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

Nike Training Clubにて,時間が足りないのでいつもより短めの10分ヨガから開始. ヨガはストレッチ効果だけでなく呼吸の集中により落ち着くのがいいですね. さらに3日前と同じメニューで胸とローテーターカフを鍛えました. これで30分オーバーの筋トレを4日連続できました. さらなる体力回復に努めていきます.

明日は早朝業務のため,できてヨガのみですね. 明後日は背中と肩を鍛える予定です.