かるかる♠️ブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2019年6月16日の筋トレ

Jun 16, 2019: Legs, 39:38

  1. Forward Lunge: 62 kg, 8, 8, 8 reps (on SHOWROOM live)
  2. Rear Lunge: 62 kg, 6, 4, 6 reps (on SHOWROOM live)
  3. One Leg Squat: 62 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live)
  4. Pile Squat: 32.5 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Seated Calf Raise: 62 kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live)

今朝は脚の筋トレに励みました. 昨晩は少し夜更かしして0時半に就寝し,予定通り7時に起床…と言いたいところが,ぐずって20分ごろにようやく起きだす展開. ただし,いつもより熟睡感は高い気がします. 睡眠時間はいつもと同じくらいなので,もしかしたら私は夜型生活の方が向いているのかもしれませんね. 急いで朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

ランジは急に思い立って前回より10 kg重い62 kgで開始. いつもはランジを筋持久力系種目として扱っていましたが,今回は強力な筋力系種目になりました. 特に脚の踏み出し方が悪いときに立位を戻すのが大変で,主にハムストリングを中心に筋肉痛しまくり. さらにリアランジでは体力もなくなり,合計16回という惨憺たる結果に終わりました. 残り3種目はランジの補強種目として効かせることに注力して終了. トレーニング時間は短めですが,いつもよりしんどい筋トレができて満足です.

明日は早朝業務のため筋トレをお休みします. 明後日は背中と肩を鍛えます.