かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2019年4月25日の筋トレ

Apr 25, 2019: Chest and Rotator Cuff, 54:22

  1. Reverse Grip Bench Press: 52 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  2. Bench Press: 52 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Shoulder Internal Rotation: 12.5 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)
  4. Lying Lateral Raise: 12.5 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)
  5. Shoulder External Rotation: 10 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)
  6. Dumbbell Incline Close Grip Bench Press: 15*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Dumbbell Incline Fly: 15*2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)

今朝は胸とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩は0時半…まだ寝るのが遅いですね. やや寝ぼけながらも,トレーニングルームに入りました.

直前まで脚か胸かで迷っていましたが,筋肉痛には勝てずに胸に決定. 配信中にコメントを多くいただいたのもあって,のんびりした筋トレになってしまいました. おかげで回復できたので,ベンチプレス2種目はすべて 10 reps できました. 次回からは 2.5 kg 増やす予定です. ローテーターカフ3種目はこんなものですが,胸を3種目やるつもりが時間切れでインクラインダンベルベンチプレスを止めてしまいました.

連休明けになりますが,ローテーターカフの筋トレは夜に行うことを検討しています. 夜はせいぜい週2回くらいでしょうから,あとは腕か肩ですかね.

明日は脚と腹の筋トレに励みます. その後しばらく家を離れるため重いウェイトを使えなくなりますが,ボチボチ鍛えていきます.