かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2019年9月1日の筋トレ

Sep 1, 2019: Chest and Rotator Cuff, 46:19

  1. Triceps-bar Bench Press: 33 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  2. Triceps-bar Front Raise: 33 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Dumbbell Incline Close Grip Bench Press: 15*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Dumbbell Incline Fly: 12.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Dumbbell Incline Bench Press: 15*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)
  7. Shoulder External Rotation: 10 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)

今朝は胸とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩は0時半ごろに就寝して7時に起床. 昨日は脚と腕を鍛えており,かなりの筋肉痛が残ってしまいました. あまりハードに鍛えることはできないと思いつつも,鍛えないわけにもいきません. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

胸のメインと言えばバーベル・ベンチプレスでしょうが,主に腕の筋肉痛で挙げられそうもありません. 仕方なくトライセプスバーを用いた2種目で開始時から粘りの姿勢です. 腕が重くて回数が伸びず,控え目にもほどがある筋トレになってしまいました. かなりの筋肉痛を負ってしまいましたが,今晩は早く寝て明日に備えたいですね.

明日は背中と肩を鍛える予定です. それで3日連続の筋トレとなるので,明後日はお休みします.