かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2019年2月20日の筋トレ

Feb 20, 2019: Rotator Cuff and Chest, 43:20

  1. Shoulder Internal Rotation: 12.5 kg, R15, L15, R15, L15 reps (on SHOWROOM live)
  2. Lying Lateral Raise: 12.5 kg, R15, L15, R15, L15 reps (on SHOWROOM live)
  3. Shoulder External Rotation: 7.5 kg, R15, L15, R15, L15 reps (on SHOWROOM live)
  4. Reverse Grip Bench Press: 47 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  5. Bench Press: 47 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  6. Dumbbell Incline Close Grip Bench Press: 15*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Dumbbell Incline Fly: 12.5*2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)

今朝はローテーターカフと胸の筋トレに励みました. 昨晩も寝入りが遅くなってしまい5時間睡眠でした. さらに,途中で2度ほど目が覚めてしまうなど睡眠の質量ともに低い状態です. 眠気が残っているもののSHOWROOM配信を予告しているので,慌てて朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました.

ローテーターカフ3種目は軽いウェイトで鍛えていますが,それでも腕力を使っているので,胸の筋トレでも影響があります. 今日は結局インクラインダンベルプレスを回避して終わらせてしまいました. 次回からは胸と合わせるのは腹筋にしておきます.

明日は背中を鍛える予定です. それで4日連続筋トレしていることになるため,明後日は10分間ピラティスでお茶を濁しておきます.