2019年2月20日の筋トレ

Feb 20, 2019: Rotator Cuff and Chest, 43:20

1. Shoulder Internal Rotation: 12.5 kg, R15, L15, R15, L15 reps (on SHOWROOM live)
2. Lying Lateral Raise: 12.5 kg, R15, L15, R15, L15 reps (on SHOWROOM live)
3. Shoulder External Rotation: 7.5 kg, R15, L15, R15, L15 reps (on SHOWROOM live)
4. Reverse Grip Bench Press: 47 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
5. Bench Press: 47 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
6. Dumbbell Incline Close Grip Bench Press: 15*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
7. Dumbbell Incline Fly: 12.5*2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)

今朝はローテーターカフと胸の筋トレに励みました． 昨晩も寝入りが遅くなってしまい5時間睡眠でした． さらに，途中で２度ほど目が覚めてしまうなど睡眠の質量ともに低い状態です． 眠気が残っているもののSHOWROOM配信を予告しているので，慌てて朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました．

ローテーターカフ3種目は軽いウェイトで鍛えていますが，それでも腕力を使っているので，胸の筋トレでも影響があります． 今日は結局インクライン・ダンベルプレスを回避して終わらせてしまいました． 次回からは胸と合わせるのは腹筋にしておきます．

明日は背中を鍛える予定です． それで４日連続筋トレしていることになるため，明後日は１０分間ピラティスでお茶を濁しておきます．