かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2019年4月14日の筋トレ

Apr 14, 2019: Chest and Rotator Cuff, 49:56

  1. Reverse Grip Bench Press: 52 kg, 10, 10, 9 reps (on SHOWROOM live)
  2. Bench Press: 52 kg, 10, 9, 8 reps (on SHOWROOM live)
  3. Shoulder Internal Rotation: 12.5 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)
  4. Lying Lateral Raise: 12.5 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)
  5. Shoulder External Rotation: 10 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)
  6. Dumbbell Incline Close Grip Bench Press: 15*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Dumbbell Incline Fly: 15*2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  8. Dumbbell Incline Bench Press: 15*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)

今朝は胸とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩は0時半には布団に入って,7時間半睡眠できました. ただし,なぜか6時と7時に目が覚めてしまい,熟睡感はイマイチです. 比較的余裕をもって朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

5日前と同じメニューですが,前日に肩,前々日に腕を鍛えて回復しきっていないためか,ベンチプレス2種目で回数が落ちてしまいました. メニュー自体は良いと考えているので,スケジュールを見直すことで超回復を狙いたいですね. なお,トレーニング時間は50分未満に抑えられて満足です.

明日は早朝業務のため筋トレをお休みします. 明後日は脚と腹の筋トレに励みます.