2020年6月11日の筋トレ

Jun 11, 2020: Back and Chest and Shoulders, 67:16

1. Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
2. Barbell Rear Deltoid Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
3. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
4. Dumbbell Pullover: 27.5 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
5. One Hand Row: 32.5 kg, L12, R12, L12, R12 reps (on SHOWROOM live)
6. Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
7. Dumbbell Incline Bench Press: 17.5*2 kg, 13, 13, 13 reps (on SHOWROOM live)
8. Dumbbell Lying Row: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
9. Dumbbell Incline Fly: 12.5*2 kg, 15, 15, 15 reps (on SHOWROOM live)
10. Cuban Dumbbell Press: 12.5*2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)

今朝は背中と胸と肩の筋トレに励みました． 昨晩は２３時前に就寝し，５時半にセットしたアラームで起床． ６時間半は眠れているものの，昨日は仕事で忙しかったので疲労が残ってしまいますね． フラフラしながらも朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

先週と同じく二分割メニューとなりますが，最終種目だけ代えました． 前回行ったリバースフライは三角筋後部狙いの種目ですが，リアデルトロウで鍛えているのでキューバンプレスの方が重要が高いと判断しています． 最近腰痛だのじんましんだのあって負荷を増やしたくないので，このメニューを続けていくつもりです．

明日は脚と腕とローテーターカフの筋トレに励む予定です．