かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2020年6月11日の筋トレ

Jun 11, 2020: Back and Chest and Shoulders, 67:16

  1. Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  2. Barbell Rear Deltoid Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Dumbbell Pullover: 27.5 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. One Hand Row: 32.5 kg, L12, R12, L12, R12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Dumbbell Incline Bench Press: 17.5*2 kg, 13, 13, 13 reps (on SHOWROOM live)
  8. Dumbbell Lying Row: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  9. Dumbbell Incline Fly: 12.5*2 kg, 15, 15, 15 reps (on SHOWROOM live)
  10. Cuban Dumbbell Press: 12.5*2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)

今朝は背中と胸と肩の筋トレに励みました. 昨晩は23時前に就寝し,5時半にセットしたアラームで起床. 6時間半は眠れているものの,昨日は仕事で忙しかったので疲労が残ってしまいますね. フラフラしながらも朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

先週と同じく二分割メニューとなりますが,最終種目だけ代えました. 前回行ったリバースフライは三角筋後部狙いの種目ですが,リアデルトロウで鍛えているのでキューバンプレスの方が重要が高いと判断しています. 最近腰痛だのじんましんだのあって負荷を増やしたくないので,このメニューを続けていくつもりです.

明日は脚と腕とローテーターカフの筋トレに励む予定です.