かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2019年3月21日の筋トレ

Mar 21, 2019: Rotator Cuff, 14:53

  1. Shoulder Internal Rotation: 12.5 kg, L15, R15, L15, R15 reps
  2. Lying Lateral Raise: 12.5 kg, L15, R15, L15, R15 reps
  3. Shoulder External Rotation: 7.5 kg, L20, R20, L20, R20 reps

今朝はローテーターカフの筋トレに励みました. 今朝予定より早く目覚めてしまいました. やたら気だるいながらも朝一番の習慣となっている体温を測定したところ,熱がありました. 少しでも体力を回復させるべく2度寝のため布団に潜ったら,予定のSHOWROOM配信時刻の15分前! だるさは少しマシになったものの,身体中筋肉痛でどうにもならないと判断し,今日の配信をお休みしてしまいました. これで安心したのか3度寝したところ,36度台に復活. ただし,筋肉痛は一向に治りません.

本来ならば筋トレを休むところなのでしょうが,明日は仕事で忙しくなるため筋トレお休みが確定しています. それに肩の筋肉痛を和らげるためにはローテーターカフの筋トレが効果的なのも知っています. 意を決して,ストレッチを済ませてトレーニングルームに入りました.

軽いダンベルにも関わらず,ヘロヘロになっての筋トレとなってしまいました. 肩で息をするような種目ではないはずなのですが,今日はこんなものでしょう. いつもならば腕の筋トレと合わせるところですが,そんなことをしたら明日の仕事に支障ありまくりのためおしまい. 期待通り肩の筋肉痛がマシになったのでよしとします.

明日はお休みしますが,明後日は背中を鍛える予定です.