かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2019年1月19日の筋トレ

Jan 19, 2019: Legs, 49:30

  1. Squat: 67 kg, 10, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  2. Barbell Twist: 67 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Wide stance squat: 87 kg, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Standing Calf Raise: 87 kg, 25, 25 reps (on SHOWROOM live)
  5. Hip thrust: 87 kg, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)

今朝は脚の筋トレに励みました. 今日も6時間睡眠でしたが,なぜか熟睡感は高くて目覚めはばっちりでした. でも,脚の筋トレを行うのだから,あとで昼寝は必須でしょうね. 朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました.

例によってスクワットからのメニューですが,今回は体幹の安定を意識しました. おかげで腰への負担は減った気がしますが,いつもよりバーベルを重く感じました. また,カーフレイズはいつもの20repsから5reps増やしてみたところ,いい感じに効かせられました. ヒップスラストでとどめを刺しましたが,大殿筋への負荷はこの種目に限りますね. ルーマニアン・デッドリフトを省いたものの,そこそこ鍛えられたと思います.

明日は背中を鍛える予定です. 土日でしっかり鍛えられるでしょうから,明後日は休養日にします.