かるかる♠︎ブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2018年12月26日の筋トレ

Dec 26, 2018: Shoulders, 00:34:16

  1. Upright row: 48.5kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  2. Rear deltoid row: 48.5kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Lateral Raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Seated Rear Raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Dumbbell Incline Close Grip Bench Press: 15*2kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Dumbbell Shoulder Press: 15*2kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)

今朝は肩の筋トレを行いました. 今年の仕事を一段落させるべく,昨晩は午前様でようやく帰宅の途に. 洗濯や食材整理等の家事をこなしていたら,布団に入るのが午前2時半. いつも通りの6時半起床なので,睡眠時間は4時間弱…お昼寝は必須ですね. 起床後ぼーっとしてしまいましたが,急いで朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました.

昨日に背中,一昨日に脚とハードに鍛えたので,今日は軽めに肩を鍛えるつもりでした. ところが,種目をこなしていくごとに調子が上がっていき,結局30分強続けてしまいました. 今日は仕事と共にしっかり休むのが必須ですね.

明日は年内最後に脚をがっつり鍛えていく予定です. 明後日からは軽めの筋トレになります.