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2018年11月20日の筋トレ

筋トレ 背中 腕

Nov 20, 2018: Back and Arms, 00:54:29

  1. Reverse Grip Bent Over Row: 67kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)

  2. Dumbbell Pullover: 25kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)

  3. One Hand Row: 25kg, R15, L15, R15, L15, R15, L15 reps (on SHOWROOM live)

  4. Upright Row: 48.5kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)

  5. Barbell Rear Deltoid Row: 48.5kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)

  6. EZ Bar Curl: 48.5kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)

  7. Concentration Curl: 12.5kg, R15, L15, R15, L15 reps (on SHOWROOM live)

  8. One Arm French Press: 12.5kg, R15, L15, R15, L15 reps (on SHOWROOM live)

今朝は背中と腕の筋トレに励みました．

前日就寝が午前0時半で，睡眠5時間半では疲労が残ってしまいますね．

ギリギリになったものの朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

背中の日ですが，腰に若干の疲労が残るためダンベルスナッチは回避．

代わりに久しぶりにワンハンドロウで負荷をかけてみました．

さらに，腕の種目ではEZバーカールを追加して，上腕二頭筋により負荷をかけてみました．

トレーニング時間は最近では長めの54分で，これくらい粘れると十分な負荷をかけられますね．

明日は腹と脚を鍛える予定です．