2018年8月24日の筋トレ

Aug 24, 2018: Back and Shoulders, 00:63:23

1. Reverse grip bent over row: 67kg, 12, 12, 12 reps
2. Good morning: 67kg, 15, 15, 15 reps
3. Upright row: 48.5kg, 12, 12, 12 reps
4. Rear deltoid row: 48.5kg, 12, 12, 12 reps
5. One hand bent over row: 32.5kg, R12, L12, R12, L12, R12, L12 reps
6. Lateral raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps (配信中)
7. Seated rear raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps (配信中)
8. Arnold press: 15*2kg, 12, 12, 10+2(!) reps (配信中)

今朝は予定通り背中と肩の筋トレに励みました．

普段は背中と肩は別の日に鍛えていますが，ハワイ旅行による疲れはとるべく明日をストレッチのみの日にしたいので合わせています．

睡眠時間はやや短めの5時間半ほどですが，途中覚醒しなかったので熟睡感はまあまあです．

今回のメニューは先々週の10日と同じ8種目です．

前回の77分よりはマシですが，1時間オーバーはいけません．

肩3種目をSHOWROOM配信中に行いましたが，レイズ2種も最後チート気味でしたが，アーノルドプレス最終セットで10repsでバテたのはお恥ずかしい限りです．

腕を脱力させて，慌てて2reps追加してごまかしました．

明日は長めのストレッチで体をほぐすつもりで，その後SHOWROOMで配信します．