かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2019年7月30日の筋トレ

Jul 30, 2019: Back and Shoulders, 62:29

  1. Reverse Grip Bent Over Row: 67 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  2. Deadlift: 87 kg, 10, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Triceps-bar Row: 43 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Triceps-bar Front Raise: 33 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  5. Lateral Raise: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Seated Rear Raise: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. One Hand Row: 32.5 kg, L12, R12, L12, R12 reps (on SHOWROOM live)

今朝は背中と肩の筋トレに励みました. 昨晩は23時半に就寝し,6時にセットしたアラームで起床…とはいかずに,6時半ごろに起床. 暑さのためか睡眠時間が長くなっていますね…短いよりはいいのでしょうが. 急いで朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

いつもなら配信前にストレッチを行うのですが,今朝は遅めの起床につきストレッチ途中から配信開始. それから筋トレを開始しましたが,身体の疲れがとれておらず,特にハムストリングに筋肉痛残りのため,バーベル2種目が辛い展開に. 残り5種目も体が重くて,冴えがない展開になってしましました. トレーニング時間ものんびり気味だった前回よりさらに長くなってしまいました. 削るとすればフロントレイズでしょうが,来週までに考えておきます.

水曜日はこれまで早朝業務でしたが,ようやく終わったので筋トレに励めます! ただし,疲労が残ることが予想されるため,明日は軽めに胸と腕を鍛える予定です. また,明後日はがっつり脚&腹を鍛える予定です.