2018年7月7日の筋トレ

Jul 7, 2018: Legs, 70分くらい

1. Squat: 67kg, 10, 77kg, 10, 82kg 10, 84.5kg, 8 reps
2. Wide stance squat: 84.5kg, 12, 12, 12 reps
3. Standing calf raise (SS with reverse version): 84.5kg, F20-R20, F20-R20 reps
4. Jefferson squat: 84.5kg, R10, L10, R10, L10 reps
5. Romanian deadlift: 84.5kg, 12, 12, 12 reps
6. Hip thrust: 84.5kg, 12, 12, 12 reps
7. Seated leg raise: 1*2kg, 15, 15, 15 reps
8. Lying scissor kick: 1*2kg, 15, 15, 15 reps

今日は予定通りSHOWROOM配信中にて脚の筋トレを行いました．

スクワット3セットを配信前に行うことで，配信時間内にすべて済ませることができました．

とりあえずカーフレイズは地味過ぎて配信には向かないですね．

スクワット84.5kgは初挑戦だったりしますが，途中からヒップドライブを使えなくなり8repsが限界でした．

最初の3repsは問題なかったのですが，大殿筋周りの疲れからですかね？

他にもジェファーソンスクワットの最終セットでよたつく，ルーマニアンデッドリフトの最終セットで握力がもたなくなるなど，疲れ切ってしまいました．

それでもこのメニューをすべてこなせたのは3週間ぶりであり，充実した筋トレを行えました．

明日は胸とローテーターカフを鍛える予定で，その直後にSHOWROOM配信を行ってみます．

明後日は朝から一日中業務が入るため，筋トレも配信もお休みします．