かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2018年10月18日の筋トレ

Oct 18, 2018: Legs and Arms, 46:43

  1. Seated Calf Raise: 67 kg, 20, 20, 20 reps
  2. Squat: 67kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Wide stance squat: 84.5kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Romanian deadlift: 84.5kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Hip thrust: 84.5kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Concentration curl: 12.5kg, R15, L15, R15, L15 reps (on SHOWROOM live)
  7. One arm french press: 12.5kg, R15, L15, R15, L15 reps (on SHOWROOM live)

今朝は脚と腕の筋トレに励みました.

昨日はどうしても終わらせたい仕事があって,帰宅が遅くなってしまいました.

布団に入ったのが0時半であっさり眠れましたが,睡眠時間が5時間半では足りませんね.

朝の準備でのんびりしてしまい,トレーニングルームに入ったのが6時50分…SHOWROOM配信まで10分しかありません.

筋トレではウォーミングアップが大事とされますが,私はメニューをこなすうちに自然に身体をほぐすように組むのを好んでいます.

今回は時間の都合上,座位でのカーフレイズをウォーミングアップに使いました.

その後,SHOWROOM配信に入って,メイン種目のスクワットに取り組みました.

67kgは自体重より軽いので余裕…と言いたいところですが,最近高重量に取り組めていないためかくたびれてしまいました.

以降は馴染みの3種目ですが,いずれもいつやってもしんどいですね.

で,配信中にコメントが落ち着いてきたので,昨日飛ばした腕2種目を追加して終了.

腕を鍛えているいくうちにコメントも増えていって,本日も楽しく配信させていただきました~感謝です.

明日は早朝から業務で忙しいので,筋トレをお休みします.

明後日には背中を鍛える予定です.