かるかるブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2018年7月4日の筋トレ

Jul 4, 2018: Rotator cuff, 19:29

  1. Shoulder internal rotation: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps
  2. Incline shoulder external rotation: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps
  3. Lying lateral raise: 10kg, L20, R20, L20, R20 reps

ここしばらく記事の冒頭にて睡眠の不調を訴えることが増えてしまいました.

起きる時刻は仕事などの予定で決まるので,問題は寝る時刻で中々寝付けないのに困っていました.

ところが,昨晩は疲れによるものかやたら眠くて,シャワーを浴びた直後の23時半にあっさり就寝できました.

こうなると起床もスムーズで,目覚ましなしで5時45分に覚醒するも無理せず二度寝して,6時のアラーム音で起床しました.

今朝は筋トレをお休みするつもりでしたが,こうなるとむしろ筋トレした方が元気になるもの.

ただし,昨日・一昨日の筋トレにより背中や脚に筋肉痛が残る状態で,高重量を扱うのは無理.

また早朝業務のためあまり時間がないので,ローテーターカフ3種目だけ行うことにしました.

筋肉痛のためか全般的にゆったりとした筋トレになってしまい,トレーニング時間は20分近くかかってしまいました.

でも,汗をかけて身体が少し落ち着いた気がするので良しとしましょう.

明日・明後日はまだ決めかねています.

当初は両日とも筋トレするつもりでしたが,それだと土曜日にSHOWROOM配信にて脚をがっつり鍛えるつもりなので6日連続の筋トレになります.

体調が万全であればいいのでしょうが,今朝まで残る筋肉痛を考慮すると無謀に思えてきました.

よって,どちらかの日を休みにして体力回復を計るのが無難かもしれません.

部位としては肩か胸でしょうね…背中は未だ筋肉痛が残っているので避けたいところです.