Jul 5, 2018: Shoulders and Arms, 00:60:24
- Upright row: 48.5kg, 12, 12, 12 reps
- Rear deltoid row: 48.5kg, 12, 12, 12 reps
- Close grip arm curl: 48.5kg, 12, 12, 12 reps
- Lateral raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
- Seated rear raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
- Arnold press: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
- Concentration curl: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps
- One arm french press: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps
今朝は肩＆腕の筋トレを行いました．
毎度のことですが，現状では水曜日に業務が集中しているため，木曜日の午前は休養に専念しております．
今日は午後から業務のため，計画通り肩と腕を鍛えてからの出勤になります．
今回のメニューは現状の私にとって完成度が高く，5月から一切手を入れずに毎週行っております．
なのにトレーニング時間はばらばらで，疲労度によって40分ちょっとで終わることもあれば70分以上かかることもあります．
そして今日は疲労がたまっていることから，1時間を僅かとはいえ超えてしまいました．
冷房を入れているのに汗びっしょりで，負荷は低いはずなのになんだか疲れてしまいました．
疲労を強く感じることから，明日は珍しくストレッチを長めにしてみようと思います．
それで疲労が抜けるのであれば，腹くらいは鍛えているかもしれません．
