かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

7月7日(土)SHOWROOM配信計画

※配信開始時刻を7時45分に変更しました!

起床後の準備(6時から)

  • 体温測定
  • ストレッチ(5分強)
  • 外出準備をシャワーと朝食以外すべて済ませる

レーニングルームでの準備(7時から)

  • レーニング器具の準備
  • 配信用iPadの位置調整
  • スクワット: 67kg, 77kg, 82kgで1setずつ
  • レーニング器具の最終調整

配信開始(7時45分から)

  • 今回取り組むメニューの紹介(5分)
  • 筋トレ開始(1時間ちょっと)

    • スクワット: 84.5kg, 1set
    • ワイド・スクワット:84.5kg, 3sets
    • カーフレイズ:84.5kg, SR 2sets
    • ジェファーソン・スクワット:84.5kg, LR 2sets
    • ルーマニアン・デッドリフト:84.5kg, 3sets
    • ヒップスラスト:84.5kg, 3sets
    • シーティッド・レッグレイズ:1kg*2, 3sets
    • シザー・キック:1kg*2, 3sets
  • プロテインを飲んでまったり
  • 締めの挨拶

配信終了は9時15分くらいを予定しています.