※配信開始時刻を7時45分に変更しました！
起床後の準備(6時から)
- 体温測定
- ストレッチ(5分強)
- 外出準備をシャワーと朝食以外すべて済ませる
トレーニングルームでの準備(7時から)
配信開始(7時45分から)
- 今回取り組むメニューの紹介(5分)
- 筋トレ開始(1時間ちょっと)
- スクワット: 84.5kg, 1set
- ワイド・スクワット：84.5kg, 3sets
- カーフレイズ：84.5kg, SR 2sets
- ジェファーソン・スクワット：84.5kg, LR 2sets
- ルーマニアン・デッドリフト：84.5kg, 3sets
- ヒップスラスト：84.5kg, 3sets
- シーティッド・レッグレイズ：1kg*2, 3sets
- シザー・キック：1kg*2, 3sets
- プロテインを飲んでまったり
- 締めの挨拶
配信終了は9時15分くらいを予定しています．
