かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2020年6月4日の筋トレ

Jun 4, 2020: Back and Chest and Shoulders, 70:58

  1. Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  2. Barbell Rear Deltoid Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Dumbbell Pullover: 27.5 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. One Hand Row: 32.5 kg, L12, R12, L12, R12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Dumbbell Incline Bench Press: 17.5*2 kg, 13, 13, 13 reps (on SHOWROOM live)
  8. Dumbbell Lying Row: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  9. Dumbbell Incline Fly: 12.5*2 kg, 15, 15, 15 reps (on SHOWROOM live)
  10. Reverse Fly: 12.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)

今朝は背中と胸と肩の筋トレに励みました. 昨晩は23時過ぎに就寝し,5時半にセットしたアラームで起床. 6時間以上眠れているものの,昨日は仕事で忙しかったので疲労が残ってしまいますね. フラフラしながらも朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

前の記事に書いたように,今日から木・金曜日のメニューを腰痛対策&二分割を意識したものに変えました.

cardamine-scu.hatenablog.com

ドリアンロウでは20kg軽くしてゆっくり引きましたが,これが結構きつい! 回数を変えていないのに,いつも以上にキツさを感じてしまいました.

リアデルトロウは久しぶりですが,これも結構きつい! デッドリフトよりは楽なはずですが,慣れていないこともあって2種目でフラフラになってきました.

3~9種目目は火曜日のメニューと同じですが,既に疲れていて同じ回数をこなすのが精一杯でした. 計画ではリバースフライと共にキューバンプレスも加えるつもりでしたが,体力の限界にきたので10種目で終了. 充実感はあるものの,腰に疲労がたまったので対策としてはイマイチだったかも? それでも来週も同じメニューをこなしていきたいですね…できればキューバンプレスを追加して.

明日は脚と腕とローテーターカフの筋トレに励む予定です.