Jun 4, 2020: Back and Chest and Shoulders, 70:58
- Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
- Barbell Rear Deltoid Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
- Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
- Dumbbell Pullover: 27.5 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
- One Hand Row: 32.5 kg, L12, R12, L12, R12 reps (on SHOWROOM live)
- Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
- Dumbbell Incline Bench Press: 17.5*2 kg, 13, 13, 13 reps (on SHOWROOM live)
- Dumbbell Lying Row: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
- Dumbbell Incline Fly: 12.5*2 kg, 15, 15, 15 reps (on SHOWROOM live)
- Reverse Fly: 12.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
今朝は背中と胸と肩の筋トレに励みました． 昨晩は２３時過ぎに就寝し，５時半にセットしたアラームで起床． ６時間以上眠れているものの，昨日は仕事で忙しかったので疲労が残ってしまいますね． フラフラしながらも朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．
前の記事に書いたように，今日から木・金曜日のメニューを腰痛対策＆二分割を意識したものに変えました．
ドリアンロウでは20kg軽くしてゆっくり引きましたが，これが結構きつい！ 回数を変えていないのに，いつも以上にキツさを感じてしまいました．
リアデルトロウは久しぶりですが，これも結構きつい！ デッドリフトよりは楽なはずですが，慣れていないこともあって２種目でフラフラになってきました．
３～９種目目は火曜日のメニューと同じですが，既に疲れていて同じ回数をこなすのが精一杯でした． 計画ではリバースフライと共にキューバンプレスも加えるつもりでしたが，体力の限界にきたので１０種目で終了． 充実感はあるものの，腰に疲労がたまったので対策としてはイマイチだったかも？ それでも来週も同じメニューをこなしていきたいですね…できればキューバンプレスを追加して．
明日は脚と腕とローテーターカフの筋トレに励む予定です．
