2021年10月16日の筋トレ＆ヨガ

Oct 16, 2021: Shoulders & Arms & Rotator Cuff & Flexibility, 56:07, 73.55 kg

1. Yoga: 10 mins
2. Lateral Raise: 15 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
3. Seated Rear Raise: 15 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
4. Arnold Press: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
5. Alternating Bicep Curl: 12.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
6. Cuban Press: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps
7. Dumbbell Lying Triceps Extension: 12.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
8. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
9. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は肩と腕とローテーターカフを鍛えました． 本来ならばランも加えるつもりでしたが，筋トレの負荷を上げることで回避しました． 理由は次の通り．

• 今日の午前中にAmazonから荷物が届くので家から離れられない
• 今朝のタスクにベランダや玄関の掃除があるのをうっかり忘れていた

腕の鍛え方は悩ましくて，種目を変えていろいろ試しています． 特に上腕三頭筋が難しいですね． ベンチプレスが一番いいとは聞きますが，自宅でのトレーニングなので無理があります． 今のところフレンチプレスが一番効いている感じがありますね．

明日は６ｋｍランに励む予定です．