2018年5月21日の筋トレ

May 21, 2018: Back, Waist and Rotator cuff, 58:35

1. Reverse grip bent over row: 67kg, 12, 12, 12 reps
2. Good morning: 67kg, 15, 15, 15 reps
3. Barbell twist: 67kg, 15, 15, 15 reps
4. Shoulder internal rotation: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps
5. Incline shoulder external rotation: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps
6. Lying lateral raise: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps
7. Crunch: 20, 20, 20 reps
8. Lying leg raise: 1*2kg, 20, 20, 20 reps

今朝は少し遅めに6時半起床しました．

風邪はかなり回復したので，今日は予定の腹＆ローテーターカフに加えて，昨日2種目しか行っていない背中も鍛えることにしました．

昨日のプルオーバー＆ワンハンド・ロウで広背筋がわずかに疲労残りでしたが，もう少し負荷をかけていいだろうと判断しました．

さすがにデッドリフトやダンベルスナッチは無理でも，バーベル2種目を先に行って少しでも風邪の影響を減らしてみました．

インターバルを長めにとった関係で1時間弱トレーニングに費やしてしまいましたが，来週には体力が戻っているので大丈夫でしょう．

明日はランジをメイン種目として脚を鍛える予定で，その後SHOWROOMで配信予定です．