かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2018年5月21日の筋トレ

May 21, 2018: Back, Waist and Rotator cuff, 58:35

  1. Reverse grip bent over row: 67kg, 12, 12, 12 reps
  2. Good morning: 67kg, 15, 15, 15 reps
  3. Barbell twist: 67kg, 15, 15, 15 reps
  4. Shoulder internal rotation: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps
  5. Incline shoulder external rotation: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps
  6. Lying lateral raise: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps
  7. Crunch: 20, 20, 20 reps
  8. Lying leg raise: 1*2kg, 20, 20, 20 reps

今朝は少し遅めに6時半起床しました.

風邪はかなり回復したので,今日は予定の腹&ローテーターカフに加えて,昨日2種目しか行っていない背中も鍛えることにしました.

昨日のプルオーバー&ワンハンド・ロウで広背筋がわずかに疲労残りでしたが,もう少し負荷をかけていいだろうと判断しました.

さすがにデッドリフトダンベスナッチは無理でも,バーベル2種目を先に行って少しでも風邪の影響を減らしてみました.

インターバルを長めにとった関係で1時間弱トレーニングに費やしてしまいましたが,来週には体力が戻っているので大丈夫でしょう.

明日はランジをメイン種目として脚を鍛える予定で,その後SHOWROOMで配信予定です.