かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2020年2月2日の筋トレ

Feb 2, 2020: Back and Triceps and Rotator Cuff, 41:19

  1. Reverse Grip Bent Over Row: 67 kg, 12, 12, 12 reps
  2. One Hand Row: 27.5 kg, L15, R15, L15, R15 reps
  3. Triceps-bar Bent Over Row: 33 kg, 15, 15, 15 reps
  4. Triceps-bar Triceps Extension: 33 kg, 12, 12, 12 reps
  5. Triceps-bar Bench Press: 33 kg, 12, 12, 12 reps
  6. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20, R20, L20, R20 reps
  7. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20, R20, L20, R20 reps

今日は背中と三頭とローテーターカフを鍛えました.

今週に入って減量を開始しましたが,疲労がたまってしまったようです. 腰の痛みも未だ残っているので,背中のメイン種目であるデッドリフトは回避. 代わりにトライセプスバーを使った3種目でお茶を濁してみました. ついでにローテーターカフ2種目も追加して筋トレ終了. 疲れ切った中ではやっただけでも満足しておきましょう.

明日は早朝業務のため筋トレをお休みします. 明後日は脚と腹と肩を鍛える予定です.