かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2018年5月20日の筋トレ

May 20, 2018: Chest and Back, 54:43

  1. Dumbbell bench press: 27.5*2kg, 5(!), 8, 7, 22.5*2kg, 12 reps
  2. Dumbbell incline close grip bench press: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
  3. Dumbbell incline press: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
  4. Dumbbell incline fly: 12.5*2kg, 12, 12, 12 reps
  5. Dumbbell decline pullover: 27.5kg, 12, 10, 10 reps
  6. One hand bent over row: 32.5kg, R12, L12, R12, L12 reps

昨日からの風邪はかなりマシになりました.

鼻水は鼻詰まりになり,のどの痛みはほぼなくなり,若干の咳が残る状態といったところです.

今日は休むという手も考えましたが,できることだけでもしておこうと胸に加えて僅かですが背中を鍛えました.

ダンベル・ベンチプレスは1set目に準備不足だったのか5repsでどうにも挙がらなくなりました.

2sets目からは通常に戻ったものの,あまり例のないことで戸惑ってしまいました.

対策としては,アップセット代わりにダンベル・インクライン・ベンチプレスを先に行うことにします.

プルオーバーはでクラインにすると背中に効きやすいととあるwebページにあったので試してみました.

何となく背中に効いた気がする一方で,問題なのが腕の体力不足でした.

今回は胸の筋トレ後のためか,2sets目から10repsで腕が上がらずにギブアップ.

また,デクラインの姿勢から体を起こすのに腰を痛めそうなのも気がかりです.

面白い種目ではあるものの,次回からはフラットベンチでいいかもというのが正直な気持ちです.

明日は腹&ローテーターカフの筋トレに励みます.