かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2017年7月1日の筋トレ

Jul 1, 2017: Legs, 01:05:45

  1. Forward lunge: 57kg, 10, 10, 10reps
  2. Rear lunge: 57kg, 10, 10, 10reps
  3. Side squat: 62kg, 12, 12, 12reps
  4. Good morning: 67kg, 12, 12, 12reps
  5. Seated calf raise: 67kg, 20, 20, 20reps
  6. One leg squat: 47kg, R10, L10, R10, L10reps

今日は予定通り脚の筋トレ(中量級)に励みました. 少し前の記事を読んで分かるようにメンタルはかなり悪い状態ですが,今月の筋トレを占う上でleg dayを外すわけには行きません.

前回調子が良かったフォワードランジですが,今回はボロボロでした. メンタルの調子は筋トレにも影響を与えるようで,身体が重くてリズムよく踏み出せませんでした. 最初の1rep目が怖くてインターバルが長めになるもどうにか3setsクリアしました. そして,もっとボロボロだったのがリアランジで,2set目の5-6repsあたりで膝を下ろしてから立ち上がることができなくなりました. バーバルを肩にかけたまま傍にあったベンチに手をかけてどうにか立ち上がることできましたが,これ以降は慎重に膝を下ろさざるを得ず,さらにリズムが悪くなりました.

これら前後ランジが終わればあとは効かせる種目なので楽です. グッドモーニングは初の67kgですが,大臀筋へ効かせるコツを掴めたのでいい感じでした. ただし,このくらいの重量を担いだままうっかり腰を反らすと簡単に痛めるので,油断大敵です. また,座位でのカーフレイズも脹脛にいい感じに効かせられています.

レーニング時間はやはり1時間を超えました. 今回はメンタルの関係でやむを得ませんが,次回は1時間を切りたいところです. 予定していたメニューを完遂したので,今月もなんやかんやで筋トレを続けられるはずです.

明日は休養日を予定しています. 月曜日に背中&肩,火曜日には朝に胸&腹,晩に腕を予定しています.