かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2017年5月29日の筋トレ

May 29, 2017: Chest & Arms, 00:38:32

  1. Dumbbell incline bench press: 17.5*2kg, 12, 12, 12reps
  2. Bench press: 47kg, 8, 7, 7reps
  3. Dumbbell reverse grip bench press: 15*2kg, 12, 17.5*2kg, 10, 10reps
  4. Dumbbell fly: 15*2kg, 12, 12, 12reps
  5. Closed grip curl: 48.5kg, 10, 12, 12reps
  6. Reverse curl: 48.5kg, 12, 12, 12reps

背中のだるさはマシになったものの相変わらずです. うつ伏せになるとしんどいので,いかに日常でうつ伏せにならないかが重要に思います. 寝返りまでは注意できないので,寝ながら読書やスマホいじりをしないことくらいですね.

さて,今日は胸と腕の筋トレなので,背中のだるさはある程度無視できます. たまたまバーベルを前日に47kgで置いていたので,今日はダンベルベンチプレスではなくベンチプレスを行なってみました. 相変わらず全然挙がらないですね…身体は見た目も含めてはっきり成長しているのによく分かりません. インクライン・ベンチプレスの直後で腕力を使っているとはいえ,47kgであればせめて10repsをクリアしたいものです.

リバースグリップでのベンチプレスは1set目で手応えを感じたので増量しました. もっともベンチプレスであまり力を出し切れなかったのが原因だとすると,複雑な気持ちではありますが.

カール2種も手応えがあって2reps増やしてみましたが,さすがに疲れました. これ以上増量するとフォームが崩れそうなので,もうしばらくはreps数を増やす方向で伸ばしていきます.

今晩か明晩かに上腕三頭筋を鍛えるつもりです. 今日で3日連続筋トレしているので,明朝は腹筋10分くらいですかね.