かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2017年5月30日の筋トレ

May 30, 2017: Shoulders & Waist, 00:26:09

  1. Lateral raise: 15*2kg, 10, 10, 10reps
  2. Cuban press: 15*2kg, 10, 10, 10reps
  3. Crunch: 20, 20, 20reps
  4. Cross body crunch: 15, 15, 15reps
  5. Bridging: 20, 20, 20reps
  6. Reverse crunch: 20, 20, 20reps

明日は早朝出勤で休養日のため,今日が5月最後の筋トレ日となりました, 腰は日に日に良くなっているものの,まだだるさというか張りが残っています.

私は毎回テーマを持って筋トレを行うようにしていますが,今日のテーマは肩2種での重量アップです. リアレイズを15kgでできるのに,サイドレイズやキューバンプレスでできないのは理屈にあいません. いつもならば最後の2種目ということで疲労のせいにできますが,今日は最初から行うことで言い訳をなくしています.

サイドレイズですが,いつもより重量感はあるものの予想以上にしっかり挙げきることができました. 若干動きが固い感はあるものの,特に僧帽筋に頼ることもなく三角筋に負荷を入れられています. これならば,次回から15kgで行なって良いでしょう.

また,キューバンプレスはいい感じの負荷で,最終setの最後1-2repsでは脚を使って無理やり挙げてしまいました. こちらも次回から15kgでチャレンジですね.

さらに腹筋4種ですが,久しぶりに行ったためか思ったより疲れました. 私が腹筋を鍛える目的はあくまでも脊柱起立筋との拮抗にすぎませんが,筋トレ直後のパンプによる見栄え向上がモチベーションを高めるのは否定できませんね.

今晩時間&体力があれば,上腕三頭筋を鍛えるかもしれません. 腰の問題もあるので,あまり無理する気はしませんが.