かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2019年12月5日の筋トレ

Dec 5, 2019: Back and Chest and Biceps, 52:28

  1. Reverse Grip Bent Over Row: 67 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  2. Deadlift: 87 kg, 10, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  3. One Hand Row: 27.5 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)
  4. Dumbbell Incline Bench Press: 15*2 kg, 13, 12, 13 reps (on SHOWROOM live)
  5. Dumbbell Incline Close Grip Bench Press: 15*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Dumbbell Incline Fly: 12.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Dumbbell Incline Curl: 12.5*2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  8. Concentration Curl: 10 kg, L20, R20, L20, R20 reps (on SHOWROOM live)

今朝は背中と胸と二頭の筋トレに励みました. 昨晩は23時すぎに就寝して,アラームのなった6時に起床. おかげで余裕を持って朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

今日のメイン部位は背中ですが,3種目はまぁまぁですね. 先週の筋トレからダンベル・インクライン・ベンチプレスで2回増やせたのが成長の証となります. また,前回よりトレーニング時間が8分以上短縮されたのもいいですね. 次回は重さなり回数なり増やしていきたいですね.

明日は早朝業務のため,筋トレをお休みします. 次の土日は出張ですが,明後日には軽めに30分くらいで脚と肩を鍛える予定です.