かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2018年4月22日の筋トレ

Apr 22, 2018: Chest and Waist and Rotator cuff, 66:27

  1. Reverse grip bench press: 47kg, 12, 12, 12 reps
  2. Bench press: 47kg, 12, 10, 10 reps
  3. Dumbbell incline close grip bench press: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
  4. Dumbbell incline fly: 12.5*2kg, 12, 12, 12 reps
  5. Dumbbell shoulder press: 12.5*2kg, 10, 10, 10 reps
  6. Crunch: 20, 20, 20 reps
  7. Barbell twist: 47kg, 10, 10, 10 reps
  8. Reverse crunch: 20, 20, 20 reps
  9. Shoulder internal rotation: 12.5kg, R15, L15, R15, L15 reps
  10. Incline shoulder external rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15 reps
  11. Lying lateral raise: 10kg, L15, R15, L15, R15 reps

今朝は予定通り胸&腹&ローテーターカフを鍛えました. 正逆ベンチプレスをバーベルで行うようになったのは比較的最近ですが,あまり成長している気がしません. 逆にインクラインスクイズプレスは効きまくりで,胸のボリュームはないけれども谷間は僅かにある体型になってきました. また,今日はショルダープレスが全然ダメで,前回よりset毎で2repsずつ減りました.

その他の部位では,今回初めてバーベルツイストを行いました. キッカケは次のwebページを見たことですので紹介しておきます.

バーベルツイストの 効果とやり方|重量で生まれた遠心力で腹斜筋を刺激する筋トレ! | 筋トレぴろっきー《筋肉やトレーニング情報満載ブログ!》

初回での手応えですが,これまで行ってきたクロスボディ・クランチよりも効いているように思いました. 正逆クランチに次ぐ種目は悩みの種でしたが,しばらくバーベルツイストを続けてみます.

明日はお休みですが,SHOWROOM朝配信を行います. 明後日には背中&肩を鍛える予定です.