Apr 22, 2018: Chest and Waist and Rotator cuff, 66:27
- Reverse grip bench press: 47kg, 12, 12, 12 reps
- Bench press: 47kg, 12, 10, 10 reps
- Dumbbell incline close grip bench press: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
- Dumbbell incline fly: 12.5*2kg, 12, 12, 12 reps
- Dumbbell shoulder press: 12.5*2kg, 10, 10, 10 reps
- Crunch: 20, 20, 20 reps
- Barbell twist: 47kg, 10, 10, 10 reps
- Reverse crunch: 20, 20, 20 reps
- Shoulder internal rotation: 12.5kg, R15, L15, R15, L15 reps
- Incline shoulder external rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15 reps
- Lying lateral raise: 10kg, L15, R15, L15, R15 reps
今朝は予定通り胸＆腹＆ローテーターカフを鍛えました． 正逆ベンチプレスをバーベルで行うようになったのは比較的最近ですが，あまり成長している気がしません． 逆にインクライン・スクイズプレスは効きまくりで，胸のボリュームはないけれども谷間は僅かにある体型になってきました． また，今日はショルダープレスが全然ダメで，前回よりset毎で2repsずつ減りました．
その他の部位では，今回初めてバーベルツイストを行いました． キッカケは次のwebページを見たことですので紹介しておきます．
バーベルツイストの 効果とやり方｜重量で生まれた遠心力で腹斜筋を刺激する筋トレ！ | 筋トレぴろっきー《筋肉やトレーニング情報満載ブログ！》
初回での手応えですが，これまで行ってきたクロスボディ・クランチよりも効いているように思いました． 正逆クランチに次ぐ種目は悩みの種でしたが，しばらくバーベルツイストを続けてみます．
明日はお休みですが，SHOWROOM朝配信を行います． 明後日には背中＆肩を鍛える予定です．
