2020年10月17日のストレッチ＆筋トレ

Oct 17, 2020: Flexibility and Back, 57:41

1. Stretch: 11 mins
2. Pilates: 8 mins
3. Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps
4. Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps
5. Barbell Rear Deltroid Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps
6. One Hand Row: 32.5 kg, L12, R12, L12, R12 reps

今朝は２０分ストレッチおよび背中の筋トレに励みました． 昨晩は０時半ごろに就寝して，７時前に起床． 相変わらず腰が痛いですが，どうにか起き上がりました． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

昨日の記事で書いたように２０分ストレッチから始めるも，まだ腰が痛い． 仕方がないので，先に洗濯物を干し終えることで少しでも身体をほぐすことにしました． これで腰痛が和らいできたので，筋トレを開始する気になれました．

デッドリフトだけで終えてもいいくらいの気持ちで，６セット行いました． あとは惰性で背中３種目を追加して筋トレ終了． 今後もしばらくはこんな感じのメニューでいいでしょう． もっとハードに鍛えるのは腰が回復してからです．

明日は２０分ストレッチおよび脚の筋トレに励みます． 明後日は２０分ストレッチはしますが，胸とローテーターカフの筋トレを追加するかは体調次第としておきます．

腰が痛いときの筋トレ計画

今日は早朝業務が入っており，にもかかわらずいつも通り６時半起床． できたのは５分ストレッチのみのため，運動はほぼ何もしていないに等しい状態です． 仕方がないので，少し長めに歩くことにします．

書くネタがないときにはSOGI語りが定番でしたが，以前の記事から落ち着いちゃって書くことがありません．

cardamine-scu.hatenablog.com

仕方がないので，現状の筋トレ計画について書きます．

やっかいなことに現在起床直後に腰が痛くなる状態で，少し前まで行っていた１時間くらいの筋トレはできそうにありません． 長めのストレッチで身体をほぐして，ようやく筋トレできるように身体を動かせる感じです．

よって，一週間を次のように鍛えるよう計画しています．

• 日：２０分ストレッチ，脚の筋トレ３０分ちょっと
• 月：２０分ストレッチ，胸＆ローテーターカフの筋トレ３０分ちょっと
• 火：２０分ストレッチ，背中の筋トレ３０分ちょっと
• 水：２０分ストレッチ，脚の筋トレ３０分ちょっと
• 木：２０分ストレッチ，胸＆ローテーターカフの筋トレ３０分ちょっと
• 金：お休み
• 土：２０分ストレッチ，背中の筋トレ３０分ちょっと

金曜日が休みという以外は曜日と筋トレ種目に関連はなく，腰の痛みがひどくなればいつでも休みます． 運動量が格段に落ちるので情けない限りですが，腰痛が治まるまでの辛抱です．

2020年10月15日のストレッチ＆筋トレ

Oct 15, 2020: Flexibility and Chest and Rotator Cuff, 57:51

1. Stretch: 11 mins
2. Pilates: 8 mins
3. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps
4. Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
5. Incline Fly: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
6. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
7. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は２０分ストレッチおよび胸とローテーターカフの筋トレに励みました． 昨晩は疲れすぎて寝付けなかったのか０時半ごろに就寝して，６時半に起床． あまり熟睡度は高くないものの，寝覚めは割とよかったです． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

例によって腰が痛いので，ストレッチから開始． 終えて未だ痛かったですが，ピラティスまで進むとかなりマシになってきました． これで筋トレできる目途が立ったので，ダンベルベンチプレスから一気に鍛えてしまいました． 腰をいたわるようにのんびり鍛えたので，インターバルが長めになってしまって１時間近くかかってしまいました． 次回はもっと早く済ませるか，もう１種目増やすかしてしっかり鍛えたいですね．

明日は早朝業務のため，ストレッチも筋トレもお休みします． 明後日は背中，その翌日は脚をストレッチと共に鍛えたいと思います．

2020年10月14日のストレッチ＆筋トレ

Oct 14, 2020: Flexibility and Legs, 51:49

1. Stretch: 11 mins
2. Pilates: 8 mins
3. One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps
4. Front Squat: 57 kg, 12, 12, 12 reps
5. Squat: 57 kg, 10, 10, 10 reps
6. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps

今朝は２０分ストレッチおよび脚の筋トレに励みました． 昨晩は０時前に就寝して，６時半前に起床． ６時間半程度とは言え，熟睡度は高くも低くもなくまぁまぁ眠れたと思います． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

今朝も相変わらず腰が痛いので，まずはストレッチから開始． その後，脚の筋トレ４種目で仕上げました． もう当分の間，ストレッチ２０分＆筋トレ３０分で行こうと思います． ただ，その分週５〜6日鍛えることで対応できれば申し分ないですね．

というわけで，明日は２０分ストレッチ＆胸中心に鍛えるつもりです．

2020年10月13日のストレッチ＆筋トレ

Oct 13, 2020: Flexibility and Back, 43:22

1. Stretch: 11 mins
2. Pilates: 8 mins
3. Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps
4. Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps
5. One Hand Row: 32.5 kg, L12, R12, L12, R12 reps

今朝は２０分ストレッチおよび背中の筋トレに励みました． 昨晩は２３時半ごろに就寝して，６時半に起床． 腰が痛くて肩が重い状態でしたが，どうにか起き上がりました． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

３日前と同じくまずはストレッチで身体をほぐそうとしました． 重い身体を引きずりつつも２０分動かして，少しはマシになりました． 肩が相変わらず重いので肩の種目は回避するとして，背中は少しであればできそうと判断． 少し休んでから筋トレをはじめました．

デッドリフトから始めて，３種目であっさり終了． ２０分ちょっとの筋トレでヘロヘロになってしまいましたが，いずれも比較的高重量の種目だったので満足度は高いです． 腰はやっぱり弱っているようなので，今晩しっかり休みたいですね．

明日はストレッチメインですが，軽くなっていれば肩を鍛えたいですね． 明後日は脚をがっつり鍛えるつもりです．

2020年10月12日の筋トレ

Oct 12, 2020: Chest and Arms and Rotator Cuff, 58:07

1. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps
2. Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
3. Dumbbell Incline Fly: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
4. Dumbbell Pullover: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
5. Dumbbell Inner Biceps Curl: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
6. Lying Dumbbell Twist: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
7. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
8. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は胸と腕とローテーターカフの筋トレに励みました． 昨晩は０時半ごろに就寝して，３時半に一度目が覚めてから６時半のアラームで起床． 睡眠時間も足りないですが，それ以上に熟睡度が低いのが困ったところ． それでも，腰の痛みは小さいので筋トレする気にはなりました． 朝の準備を済ませてから，トレーニングルームに入りました．

今月はSHOWROOMでの筋トレ配信をしないことに決めたので，全般的にのんびりした筋トレとなりました． それでもトレーニング時間は１時間未満だったので，さほどインターバルをとったわけでもないので満足です． ただ，このブログ記事は出勤して昼休みに書いていますが，腰が痛くなってきました． やっぱり身体が疲れて弱っているようなので，しっかり休養できるよう努めたいですね．

明日は背中と肩の筋トレに励むつもりですが，腰が痛ければストレッチに切り替えます．

ノンセクシュアルではなくVarioriented Ace

私は他人がノンセクシュアルを自認することに否定的ではありません． その人がノンセクシュアルを最もしっくりくるラベルだと思えば，そう自認すればいいでしょう．

ですが，私自身はノンセクシュアルを名乗る気に全くなれません． なぜか？自分の本当に伝えたいものが抜け落ちたラベルに思えるからです．

Wikipediaでノンセクシュアルの定義を見ると「性的な惹かれを感じないが恋愛感情を持つ人」とあります． 他の定義でもまぁ似たようなものでしょう．

私の場合，恋愛感情は世間一般と比べてかなり弱いもののあり（デミロマンティック），性的な惹かれはゼロではないもののほぼ感じません． 一見ノンセクシュアルの定義で説明できる人に思えるかもしれません．

ですが，使いたくない理由が２つあります．

一つは，私は恋愛感情の有無よりも方向のズレをより重視しているからです．

ゼロではない性的な惹かれの方向性として，私にはジェンダー・ブラインドすなわち性別認識の欠如をという特徴があります． セクマイ自認前にはかなり困らされたものですが，今となってはAセクシュアルに次いで重視しています． なのに恋愛的指向はヘテロロマンティック…おそらく世間の異性愛規範による呪いでしょう． 恋愛感情の有無も問題ではあるものの，方向のズレの方がより大きな問題だと考えています．

もう一つは，私の苦しみが性的指向ではなく恋愛的指向にあると考えているからです．

ノンセクシュアルの定義から察せられるように，世間では性的な惹かれを感じないことは異常だが恋愛感情を持つことは正常と思われているのでしょう． ですが，私はそれに全く与しません． 恋愛感情こそが苦しみの源であり，性的な惹かれを感じないのは少数派であっても特に気にしなくていいことです． ノンセクシュアルという単語ではこの苦しみが全く伝わらないように思えます．

これらを踏まえると，Varioriented Aceというラベルはなかなか優れているように思えます． 前者はVariorientedという単語で完全にクリア． 後者はAceという単語で性的指向を決して卑屈に思っていないことを伝えているつもりです． もちろん，他人からはノンセクシュアルと同じと解釈されてしまうかもしれませんが，思いが全て伝わるわけではないので仕方がありません．

以上より，仮に恋愛的指向が問題になってくるときには，私はノンセクシュアルではなくVarioriented Aceを名乗ることにしています． ただし，特別な理由がない限り恋愛的指向にはあまり触れたくないので，ただのAセクシュアルですね．