Oct 15, 2020: Flexibility and Chest and Rotator Cuff, 57:51
- Stretch: 11 mins
- Pilates: 8 mins
- Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps
- Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
- Incline Fly: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
- Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
- Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
今朝は２０分ストレッチおよび胸とローテーターカフの筋トレに励みました． 昨晩は疲れすぎて寝付けなかったのか０時半ごろに就寝して，６時半に起床． あまり熟睡度は高くないものの，寝覚めは割とよかったです． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．
例によって腰が痛いので，ストレッチから開始． 終えて未だ痛かったですが，ピラティスまで進むとかなりマシになってきました． これで筋トレできる目途が立ったので，ダンベルベンチプレスから一気に鍛えてしまいました． 腰をいたわるようにのんびり鍛えたので，インターバルが長めになってしまって１時間近くかかってしまいました． 次回はもっと早く済ませるか，もう１種目増やすかしてしっかり鍛えたいですね．
明日は早朝業務のため，ストレッチも筋トレもお休みします． 明後日は背中，その翌日は脚をストレッチと共に鍛えたいと思います．
