Oct 12, 2020: Chest and Arms and Rotator Cuff, 58:07
- Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps
- Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
- Dumbbell Incline Fly: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
- Dumbbell Pullover: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
- Dumbbell Inner Biceps Curl: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
- Lying Dumbbell Twist: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
- Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
- Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
今朝は胸と腕とローテーターカフの筋トレに励みました． 昨晩は０時半ごろに就寝して，３時半に一度目が覚めてから６時半のアラームで起床． 睡眠時間も足りないですが，それ以上に熟睡度が低いのが困ったところ． それでも，腰の痛みは小さいので筋トレする気にはなりました． 朝の準備を済ませてから，トレーニングルームに入りました．
今月はSHOWROOMでの筋トレ配信をしないことに決めたので，全般的にのんびりした筋トレとなりました． それでもトレーニング時間は１時間未満だったので，さほどインターバルをとったわけでもないので満足です． ただ，このブログ記事は出勤して昼休みに書いていますが，腰が痛くなってきました． やっぱり身体が疲れて弱っているようなので，しっかり休養できるよう努めたいですね．
明日は背中と肩の筋トレに励むつもりですが，腰が痛ければストレッチに切り替えます．
