かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2020年10月12日の筋トレ

Oct 12, 2020: Chest and Arms and Rotator Cuff, 58:07

  1. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  2. Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  3. Dumbbell Incline Fly: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  4. Dumbbell Pullover: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  5. Dumbbell Inner Biceps Curl: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  6. Lying Dumbbell Twist: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  7. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  8. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は胸と腕とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩は0時半ごろに就寝して,3時半に一度目が覚めてから6時半のアラームで起床. 睡眠時間も足りないですが,それ以上に熟睡度が低いのが困ったところ. それでも,腰の痛みは小さいので筋トレする気にはなりました. 朝の準備を済ませてから,トレーニングルームに入りました.

今月はSHOWROOMでの筋トレ配信をしないことに決めたので,全般的にのんびりした筋トレとなりました. それでもトレーニング時間は1時間未満だったので,さほどインターバルをとったわけでもないので満足です. ただ,このブログ記事は出勤して昼休みに書いていますが,腰が痛くなってきました. やっぱり身体が疲れて弱っているようなので,しっかり休養できるよう努めたいですね.

明日は背中と肩の筋トレに励むつもりですが,腰が痛ければストレッチに切り替えます.