Oct 17, 2020: Flexibility and Back, 57:41
- Stretch: 11 mins
- Pilates: 8 mins
- Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps
- Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps
- Barbell Rear Deltroid Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps
- One Hand Row: 32.5 kg, L12, R12, L12, R12 reps
今朝は２０分ストレッチおよび背中の筋トレに励みました． 昨晩は０時半ごろに就寝して，７時前に起床． 相変わらず腰が痛いですが，どうにか起き上がりました． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．
昨日の記事で書いたように２０分ストレッチから始めるも，まだ腰が痛い． 仕方がないので，先に洗濯物を干し終えることで少しでも身体をほぐすことにしました． これで腰痛が和らいできたので，筋トレを開始する気になれました．
デッドリフトだけで終えてもいいくらいの気持ちで，６セット行いました． あとは惰性で背中３種目を追加して筋トレ終了． 今後もしばらくはこんな感じのメニューでいいでしょう． もっとハードに鍛えるのは腰が回復してからです．
明日は２０分ストレッチおよび脚の筋トレに励みます． 明後日は２０分ストレッチはしますが，胸とローテーターカフの筋トレを追加するかは体調次第としておきます．
