かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2020年10月17日のストレッチ&筋トレ

Oct 17, 2020: Flexibility and Back, 57:41

  1. Stretch: 11 mins
  2. Pilates: 8 mins
  3. Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  4. Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps
  5. Barbell Rear Deltroid Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps
  6. One Hand Row: 32.5 kg, L12, R12, L12, R12 reps

今朝は20分ストレッチおよび背中の筋トレに励みました. 昨晩は0時半ごろに就寝して,7時前に起床. 相変わらず腰が痛いですが,どうにか起き上がりました. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

昨日の記事で書いたように20分ストレッチから始めるも,まだ腰が痛い. 仕方がないので,先に洗濯物を干し終えることで少しでも身体をほぐすことにしました. これで腰痛が和らいできたので,筋トレを開始する気になれました.

デッドリフトだけで終えてもいいくらいの気持ちで,6セット行いました. あとは惰性で背中3種目を追加して筋トレ終了. 今後もしばらくはこんな感じのメニューでいいでしょう. もっとハードに鍛えるのは腰が回復してからです.

明日は20分ストレッチおよび脚の筋トレに励みます. 明後日は20分ストレッチはしますが,胸とローテーターカフの筋トレを追加するかは体調次第としておきます.