2019年6月8日の筋トレ

Jun 8, 2019: Chest and Rotator Cuff, 50:11

1. Reverse Grip Bench Press: 52 kg, 5, 7, 7, 4 reps (on SHOWROOM live)
2. Dumbbell Incline Close Grip Bench Press: 15*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
3. Dumbbell Incline Fly: 15*2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
4. Dumbbell Incline Bench Press: 15*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
5. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20, R20, L20, R20 reps (on SHOWROOM live)
6. Lying Lateral Raise: 10 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)
7. Shoulder External Rotation: 10 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)

今朝は胸とローテーターカフの筋トレに励みました． 昨晩は０時半には就寝し，７時には起きるつもりが１５分前には目覚めてしまいました． 余裕をもって準備が終わり，予定の１５分前にはトレーニングルームに入ってしまいました．

前回行ったのはゴールデンウィーク前という久しぶりのバーベルベンチプレスですが，ビックリするほど挙がらない！ ３日連続の筋トレで疲れが残っているのもあるでしょうが，久しぶりすぎて挙げ方を忘れているかもしれません． これから続けていけば挙げられるようになるでしょう． 後は２週間前と同じ種目ですが，寝てのサイドレイズでひじの固定が甘いとの指摘をいただきました． 惰性で行っている節もあったと反省して，フォームを再度見直していきます． SHOWROOMで配信しているとコメントをいただけるのでありがたいですね．

明日は脚の筋トレに励みます． 明後日は早朝業務のためお休みします…４日連続筋トレの後ですのでいい休養日になると思います．

2019年6月7日の筋トレ

Jun 7, 2019: Back and Shoulders, 37:53

1. Reverse Grip Bent Over Row: 67 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
2. One Hand Row: 32.5 kg, L12, R12, L12, R12, L12, R12 reps (on SHOWROOM live)
3. Dumbbell Shoulder Press: 15 * 2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
4. Seated Rear Raise: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)

今朝は背中と肩の筋トレに励みました． 今月から０時前には寝るよう習慣づけたかったのですが，０時過ぎまで起きてしまいました． 予定通りの６時起床も，週末ということもあって疲れが残ってしまいました． それでも寝覚めは良い方だったので，朝の準備を順調に済ませてトレーニングルームに入りました．

昨日脚の筋トレをこなしているため，背中の日でもデッドリフトは回避． それでも，比較的重いウェイトを扱える２種目で既にヘロヘロ． ただのダンベルショルダープレスがビックリするほど挙がらなくて焦りまくり． ただし，これで回復できたのかリアレイズは普通に挙がって無事終えました． 脚の筋トレの翌日はこんなものでしょう．

明日は胸とローテーターカフを鍛える予定です． 明後日は脚を鍛える予定ですが，今の疲労の状態だとできる気はあまりしません．

2019年6月6日の筋トレ

Jun 6, 2019: Legs and Waist, 45:33

1. Squat: 72 kg, 8, 8, 8, 8 reps (on SHOWROOM live)
2. Barbell Twist: 72 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
3. Wide Stance Squat: 72 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
4. Hip thrust: 72 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)

今朝は脚と腹の筋トレに励みました． 一昨日は健康診断のため，昨日は出勤ギリギリまで寝てたため，２日連続の筋トレお休みとなってしまいました． ３日前も大した筋トレではないし，今日こそは頑張る！

昨晩は仕事疲れで２３時半には就寝し，５時半には起床してしまいました． よって余裕はあったはずですが，のんびりしてしまい結局いつも通りくらいの忙しさで朝の準備を済ませました．

朝の配信を早めに開始してほしいとの要望があって，これまでストレッチを済ませてから配信していたのを，配信開始時にストレッチしました． そして，脚の筋トレ開始． スクワットは例によってローバーで行っており，今回から72 kgに初挑戦ですが…想定よりもはるかにきつい！ 6 repsくらいから地獄の苦しみで，8 repsが限界でした． 配信中にいただいたコメントに対してインターバル中に返事する配信のため，インターバルを長めにとれてすべてのセットで8 repsできました． あとはプレートを付け替えるのも面倒なため，そのまま３種目こなして終了． 疲れてぐったりしてしまいましたが，次はもっと力強くこなせるでしょう．

明日は肩と腕，明後日は胸とローテーターカフ，その翌日はふたたび脚を鍛える予定です．

2019年6月3日の筋トレ

Jun 3, 2019: Arms, 14:31

1. Concentration Curl: 10 kg, L20, R20, L20, R20, L20, R20, L20, R20 reps
2. One Arm Triceps Extension: 10 kg, L20, R20, L20, R20, L20, R20 reps

今朝は腕の筋トレを行いました． 昨晩は０時過ぎに就寝しましたが，なぜか４時半に目が覚めてしまいました． 二度寝できそうもないくらいに覚醒したので，やむを得ず起床． のんびり朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

明日健康診断があるため，軽めの筋トレに終始しました． 基本的に満足ですが，ワンアーム・フレンチプレスはもう１セットずつ行っても良かったですね． 今日はあまり疲れたくなかったので頃合いとみて終えましたが，記録としてみるとそんな気持ちになりました．

明日は朝から健康診断のためお休みします． 明後日は早朝業務が入っていますが，ローテーターカフくらいは鍛えるつもりです．

2019年6月2日の筋トレ

Jun 2, 2019: Back, 50:05

1. Reverse Grip Bent Over Row: 67 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
2. Sumo Stance Deadlift: 87 kg, 10, 10, 10, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
3. One Hand Row: 32.5 kg, L12, R12, L12, R12 reps (on SHOWROOM live)

今朝は背中の筋トレに励みました． 昨晩は眠れなくて１時過ぎまで起きてしまいました． 幸い土日なので８時まで眠れて睡眠時間は確保できました． ただ，寝起きの頭でぼーっとしていて，えらく朝の準備に手間取ってしまいました． 慌ててトレーニングルームに入るも，準備が足りないところがあるなど広義の意味では遅刻ですね．

ブログには書きませんでしたが，昨日の朝には腹筋を5分半くらい鍛えています． その程度であればダメージは残らないので，寝ぼけ頭なれど体力は十分残っています． 4日前のメニューとほぼ同じですが，じっくりこなすことができました． ただし，前回より10分近く長くなっており，もっと早くこなすべきですね．

明日は早朝業務ですが，軽く腕を鍛えておく予定です． 明後日は健康診断のためお休みします． その翌日も早朝業務ですが，軽くローテーターカフを鍛える予定です． この３日間筋トレできず辛い展開ですが，この期間を抜け出せばようやく脚の筋トレに入れます．

６月３日からのイベント参加時における配信計画

追記：配信時間が分かりにくいという指摘を受けたので，曜日ごとに書いておきます．

• 火・木・金：7:00-8:00, 17:30-18:00, 21:30-22:30
• 月：17:30-18:00, 21:30-22:30
• 水：11:30-12:00, 21:00-22:00
• 土・日：8:00-9:00, 17:30-18:00, 21:30-22:30

上記が基本となりますが，次の場合には変更します．

• 木曜日には会議が入ることがあり，その場合には夕方枠を飛ばすか別の時間に変更します
• 6/20-23に旅に出るため，配信時間を固定できません．配信時間を確定できる場合には，ファンルームにて告知します

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明後日６月３日から次のイベントに参加します．

www.showroom-live.com

以前のブログ記事では，参加理由を述べることで意気込みとしました． この記事では，イベント中の配信における大まかな内容について述べていきます．

基本的には一日三枠，朝・夕方・夜に配信します．

朝枠：筋トレ配信

平日には午前７時から，土日には午前９時８時から，自宅で筋トレ配信しています． 筋トレの合間に呼吸を整えながら視聴者と交流しています． 筋トレは５０分くらい行っており，その後雑談をして配信を終える感じです． １時間は確実に配信していますが，種投げの状況に応じて最大３０分延長します．

なお，月曜日と水曜日には朝から用事が入っているため，朝枠には配信しません．

夕方枠：散歩配信

夕方１７時半から１８時過ぎまで，近所の公園を散歩しながら配信しています． 歩きながら雑談しつつ，視聴者と交流しています． 減量の一手段として試してみたところ，すっかり気に入って続けています．

なお，水曜日には夕方に用事が入っているため，朝１１時半からの配信にシフトします．

夜枠：トーク配信

夜２２時から２３時過ぎまで夜２１時半から２２時半過ぎまで，自宅でトーク配信しています． 電波状況が悪いので，夜枠だけはラジオ配信を予定しています． 視聴者のコメントがない場合には，主に次のような内容を話すつもりです．

• 大阪よしもと主催のお笑いライブ
• SHOWROOM
• 生活改善

視聴者のコメントがある場合には，たぶん乗っかる形でのトークとなります． というか，コメントしてくれる視聴者は個性的な美人な方々なので，ついていくのに精一杯かも？

なお，水曜日には仕事で疲れ切っているため，夜２１時からの配信にシフトします．

注意事項

木曜日にはしばしば会議が入ることから，上述の予定から変わる場合があります． 配信時間の変更はなるべく前もって連絡するつもりです．

６月２０日（木）夜から２３日（日）夜まで旅行で大阪にいます． この期間中には配信時間が不定期となることをご了承ください． なお，お笑いライブをいくつか観に行く予定なので，その感想を述べる配信を予定しています．

2019年5月31日の筋トレ

May 31, 2019: Legs, 49:10

1. Stork Stance Biceps Curl: 30 kg, L12, R12, L12, R12 reps (on SHOWROOM live)
2. Forward Lunge: 57 kg, 10, 8, 8 reps (on SHOWROOM live)
3. Rear Lunge: 57 kg, 8, 8 reps (on SHOWROOM live)
4. One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live)
5. Pile Squat: 32.5 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)

今朝は脚の筋トレに励みました． 昨日は頭痛対策に思う存分二度寝して睡眠を確保． 昨晩は０時には就寝でき，さらに６時にセットしたアラームを無視して３０分ほど二度寝しました． おかげで体力的に問題ないところまで戻ることができました． 急いで朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

風邪をひく前の4月22日の筋トレメニューとほぼ同じですが，試しにランジ等で使うバーベルを57 kgに増やしてみました． 1セット目は10回こなせたものの，以降はどうにもならなくて8回をこなすのがやっとでした． 脚が重くて痛くて，たった5 kgしか増やしていないとは思えないほどの負荷でした． リアランジはもう1セット取り組めれば回復と言ってよいですが，まだまだですね． 来月での完全復活を目指して頑張っていきます！

６月４日に健康診断を受ける関係で，明日は休養して疲労を抜きます． 明後日には背中を鍛えて，明後日には腕を軽めに鍛えることで備えます．