かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2019年6月8日の筋トレ

Jun 8, 2019: Chest and Rotator Cuff, 50:11

  1. Reverse Grip Bench Press: 52 kg, 5, 7, 7, 4 reps (on SHOWROOM live)
  2. Dumbbell Incline Close Grip Bench Press: 15*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Dumbbell Incline Fly: 15*2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  4. Dumbbell Incline Bench Press: 15*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20, R20, L20, R20 reps (on SHOWROOM live)
  6. Lying Lateral Raise: 10 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)
  7. Shoulder External Rotation: 10 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)

今朝は胸とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩は0時半には就寝し,7時には起きるつもりが15分前には目覚めてしまいました. 余裕をもって準備が終わり,予定の15分前にはトレーニングルームに入ってしまいました.

前回行ったのはゴールデンウィーク前という久しぶりのバーベルベンチプレスですが,ビックリするほど挙がらない! 3日連続の筋トレで疲れが残っているのもあるでしょうが,久しぶりすぎて挙げ方を忘れているかもしれません. これから続けていけば挙げられるようになるでしょう. 後は2週間前と同じ種目ですが,寝てのサイドレイズでひじの固定が甘いとの指摘をいただきました. 惰性で行っている節もあったと反省して,フォームを再度見直していきます. SHOWROOMで配信しているとコメントをいただけるのでありがたいですね.

明日は脚の筋トレに励みます. 明後日は早朝業務のためお休みします…4日連続筋トレの後ですのでいい休養日になると思います.