Jan 11, 2025: Flexibility and Chest and Rotator Cuff, 46 mins.
- Yoga: 11:20
- Dumbbell Fly: 10 * 2 kg, 20, 20, 20, 20 reps
- Dumbbell Closed Hammer Grip Bench Press: 10 * 2 kg, 20, 20, 20, 20 reps
- Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps
- Dumbbell Pullover: 15 kg, 20, 20, 20 reps
- Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
- Shoulder External Rotation: 15 kg, 15, 15, 15 reps
今朝は胸とローテーターカフを鍛えました． 一昨日から咳が出るようになりました． 鼻水はちょっと，体温は平熱のため，筋トレを含めて動ける状態ですがベストな体調ではありません． 今日は土曜日ということで，二度寝して体力回復に努めました． これで鍛える気になったので，朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました．
１１分ヨガを終えて筋トレ開始． 前回１月７日からインクライン系を除いてメニューを組みました． 今の体調では十分頑張ったと思いますが，まだまだ伸ばせますね． このメニューに追加するとすればリバースグリップでのダンベルベンチプレスですかね．
明日は予定通り筋トレをお休みしますが，体調＆天候が良ければ久しぶりに走ってみますかね． 明後日は背中と肩を鍛える予定です．
