2025年1月7日の筋トレ＆ヨガ＆ピアノ

Jan 7, 2025: Flexibility and Chest and Rotator Cuff, 46 mins.

1. Yoga: 11:15
2. Incline Dumbbell Bench Press: 10 * 2 kg, 20, 20, 20, 20 reps
3. Dumbbell Bench Press: 10 * 2 kg, 20, 20, 20, 20, 20 reps
4. Dumbbell Fly: 10 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
5. Dumbbell Pullover: 15 kg, 20, 20, 20 reps
6. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps
7. Shoulder External Rotation: 15 kg, 15, 15, 15 reps

今朝は胸とローテーターカフを鍛えました． 昨日大阪から帰宅しましたが，まだ疲れが残っている状態でした． それでも明後日には朝から用事を入れたため，今日・明日は鍛えるしかありません． 朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました．

１１分ヨガを終えて筋トレ開始． 自宅にはインクラインベンチがあるのでとりあえずインクライン種目を行いました． もっとも，今の私にとっての目標は体力を取り戻すことなので，当分の間フラットベンチのみでいい気がしますね． また，当分の間軽めのダンベルで鍛えて直していくつもりです． 疲労感の強い中ではかなり頑張れたと思うので満足です． 次回の胸の日ではもう少しメニューを洗練させる必要がありますが，大体こんな感じの筋トレになると思います．

筋トレ終了後にピアノを１５分程度ですが練習しておきました． 理想的には次の動画にあるように，朝起きたらヨガよりも先にピアノの練習をした方がいいのでしょうね．

youtu.be

明日は背中と肩を鍛えるつもりです．