2025年1月10日の筋トレ＆ヨガ

Jan 10, 2025: Legs and Biceps and Flexibility, 44 mins.

1. Yoga: 11:12
2. Dumbbell Rear Lunges: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
3. Pile Squat: 15 kg, 20, 20, 20, 20 reps
4. Bridging: 15 * 2 kg, 20, 20, 20, 20, 20 reps
5. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps
6. One Leg Squat: 15 * 2 kg, L12-R12, L12-R12, L12-R12 reps
7. Lying Hip Abduction: 15 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は脚と上腕二頭筋を鍛えました． 週末に入り疲労が蓄積していますが，昨日筋トレをお休みしたことで多少はマシになりました． これは鍛えるしかない！ということで，朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました．

１１分ヨガを終えて筋トレ開始． 昨晩は徳島では珍しく雪が降りましたが，リアランジ３セットで汗びっしょりになりました． 後はひたすら粘る展開ですが，半年前くらいのメニューを見返すと負荷が少し減ってしまっていますね． 徐々に体力を取り戻して，半年前と言わずにもっと前の身体を取り戻しましょう．

明日は胸とローテーターカフを鍛える予定です． 明後日に背中と肩を鍛えるかは疲労度次第ですね．