2023年6月17日の筋トレ＆ヨガ

Jun 17, 2023: Legs and Rotator Cuff & Flexibility, 53 mins.

1. Yoga: 20 mins
2. Dumbbell Rear Lunges: 7.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
3. Pile Squat: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
4. Dumbbell Bridging: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
5. Dumbbell Squat: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
6. Dumbbell Lying Hip Abduction: 15 kg, L20-R20, L20-R20 reps
7. Shoulder Internal Rotation: 7.5 kg, L20-R20, L20-R20 reps
8. Shoulder External Rotation: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps

今朝は脚とローテーターカフを鍛えました． 昨日も早寝早起きでしっかり眠ることができました． 右足首に相変わらず痛みがあるものの，鍛えるのに支障はないと判断． 朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました．

２０分ヨガを済ませて筋トレ開始． リアランジで心拍数は一気にMaxになり，あとはひたすら粘る展開です． それでも同じメニューをこなした６月３日のときより３８秒短縮できました． しかも，横になってダンベルを膝と太ももにおいてのヒップアブダクションでセットごとに５回増やしています． いい感じに体力が戻ってきていると思います．

明日は胸と腕の筋トレを予定しています．

また体調が良さそうなので，明日はMEKKEMONをいくつか観に行くことにします．